Toți oamenii visează să fie atrăgători. Dar puțini fac orice pentru asta. În cele mai multe cazuri, totul se termină pe una sau două încercări de „stau pe o dietă”, după care oamenii înoată și mai mult mai mult. Prin urmare, depresia, starea de spirit slabă, bunăstarea, îndoiala de sine și, în cele din urmă, tu însuți nu observați cum spuneți că sportul este puternic și toate stelele au obținut acest lucru cu plasticitate și liposucție și, desigur, oamenii obișnuiți care arată bine, doar „o astfel de constituție” și poate chiar un os îngust. Nu este timpul să nu mai murmați astfel de prostii sub respirație și să vă asumați responsabilitatea pentru viața dvs. în propriile mâini?
Prea mult zgomot a crescut acum în jurul acestui subiect. În aproape fiecare fată, ideea că este grasă. Adesea, acest lucru este foarte rezonabil, pentru că într -adevăr mulți încep singuri - doar staniu! Mai mult, cel mai ciudat începe când încep să slăbească. Cei mai mulți merg aici în cale: „Vreau să fie ușor, dar să fac efectul incredibil!” Asta nu se întâmplă! Aceștia, prieteni, atunci trebuie să facem liposucție, care, în general, este gunoi inutil, pentru că doar îndepărtați grăsimea, dar cu modul de viață anterior, totul va reveni la locul său.
Mai mult, unii tipi sunt angajați în același gunoi. Au citit tot felul de rețete ciudate, în stilul: „Oatmeal pe apă, cu fructele de pădure din Coji, pentru a pierde în greutate” în reviste despre sănătate, care pentru promovare trebuie să fie umplute cu o altă rețetă inutilă super revoluționară pentru paginile lor.
La urma urmei, vreau să mă schimb, dar nimeni nu este în dorința de a se mișca și de a se strecura. Dar băieții, dacă masa musculară ar crește atât de simplu, sau ar pierde în greutate și ar fi într -o formă perfectă nu ar fi dificilă, atunci absolut totul ar fi. Toată lumea vrea să fie atrăgătoare, dar aproape nimeni nu vrea să facă ceva pentru asta.
Am vorbit despre acest lucru în acest articol supermary, despre care am primit o mulțime de recenzii prin poștă, mulțumesc foarte mult abonaților și prietenilor.
Nu o înțelegere corectă
Există multe scheme ciudate pentru pierderea în greutate, precum și erori pe acest subiect. Dintre cele mai frecvente concepții greșite, pot evidenția următoarele:
- Sala de sport contribuie cel mai bine la pierderea în greutate
- Pentru a îndepărta stomacul, trebuie să descărcați presa
- Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puțin
Să ne dăm seama în ordine. Antrenamentul cu greutăți în sală se adresează în principal construirii masei musculare. Acest proces se numește anabolism (din „ascensiunea” greacă). Și pierderea în greutate este procesul opus exact care numește catabolismul.
Grăsimea nu arde, este oxidată sub influența unei cantități mari de oxigen, astfel încât sarcina aerobă (alergare, mers rapid, înot, bicicletă etc.) va fi mai eficientă ca metodă de ardere a grăsimilor, dar pe termen scurt.
Aceste. Dacă faceți mersul rapid și o sală de sport, atunci mersul rapid va petrece mai multă grăsime în aceeași perioadă de timp în antrenament. Dar nu vă grăbiți cu concluzii.
Sala de sport va lansa procese anabolice în corpul tău, adică crește cantitatea de masă musculară. Și mușchii, după cum știm, cheltuiesc o cantitate imensă de energie.
Din anumite motive, oamenii cred că, de multe ori, exact despre cuburile de presă. Înțelegeți că presa este un mușchi! Același mușchi ca toți ceilalți din corpul tău, Duck De ce ar trebui să acționeze unele reguli speciale pentru asta?
Despre presă, va exista un articol separat, precum și produsul informațional al autorului meu, așa că nu ratați, va fi material mișto!
Amintiți -vă, puțin mai sus, am spus că clasele de la sală nu sunt atât de bine „arzătoare grăsime” ca sarcina aerobă (alergare, înot, bicicletă etc.)? Dar totuși, de exemplu, după o oră de alergare intensă, puteți umple toate caloriile petrecute un cuplu cu pahare de lapte sau ciocolată. Tin, nu?
Alergi o oră, iar apoi ai mâncat puțin și asta este. Ce rost are? Cum, până la urmă, să slăbești?
Acum voi explica totul. Pentru a slăbi, trebuie să acționați în complex. Reglarea alimentelor + activitate fizică. Mulțumesc, Cap, spune -mi? BINE. Cum să o faci competent? Pierderea unui minim de mușchi, cu pierderi maxime de grăsime? Despre asta următor.
Cum să slăbești rapid acasă. „Satter Point”
De ce exact acasă? Pentru că, în primul rând, trebuie să vă configurați nutriția !!! Și pentru asta nici nu trebuie să părăsiți casa.
Exercițiile fizice sunt necesare pentru formarea unui corp frumos, dar trebuie să începeți cu nutriția.
Deci, ne -am dat seama că o creștere a activității fizice nu poate fi distribuită. Acum vă voi spune cum să o faceți, astfel încât mâncarea dvs. să vă ajute să slăbiți. Pare ireal? Până la urmă, este mult mai logic să nu mai mănânci sau să mănânci de câteva ori pe zi, nu?
Nu! Și aceasta este cea mai frecventă greșeală a majorității oamenilor. Să ne dăm seama în ordine.
Am spus deja mai devreme în articole că, dacă mănânci mai mult decât ai nevoie, atunci crești în greutate, dacă ești mai puțin, atunci slăbești în greutate, dacă ai nevoie, atunci greutatea este neschimbată.
Dar ce înseamnă: „Cât este nevoie”? Acesta este „punctul de echilibru atât de numit”. Când mănânci atât de multe calorii care sunt necesare pentru viața ta.
Cum să -l calculez, voi scrie puțin mai jos, dar deocamdată ne vom da seama care este energia energiei pentru ca corpul tău să funcționeze normal:
- Train-Energy of Peace
- Licitații energetice într -o stare activă
Restul este mai puțin important. Aşa. Păstrarea energiei, aceasta este energia pe care o cheltuim în repaus. Corpul consumă constant energie, chiar și într -un vis! El digerează alimente, restabilește, controlează temperatura corpului, acționează pe scurt, indiferent de mișcările tale și toate acestea necesită energie!
Energy -ul energetic într -o stare activă includ toată activitatea fizică pe zi. Mai mult decât atât, aceasta nu este doar o activitate fizică la sală, ci și cât de mult ai mers în timpul zilei și alte mișcări pe care le faci zilnic.
Acest lucru este de înțeles. Acum să trecem la „punctul Satter”.
Pentru a-l calcula, trebuie să faceți acest lucru: distribuiți-vă mesele de 6-7 ori pe zi. Mănânci, în fiecare zi, în fiecare masă cu aceeași mâncare (nu în sensul constant pentru micul dejun, prânz și cină, de exemplu, doar ouă, iar în fiecare masă, în fiecare zi același lucru, meniul va fi mai mic). Este important să nu experimentați înfometare. Mănâncă fără restricții forțate.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci în fiecare masă. Nu. Cantitatea de alimente consumate nu se va schimba, veți mânca mai des și mâncarea potrivită, în porții mici. Cu cât mănânci mai des, cu atât metabolismul tău mai rapid. Cu cât mănânci mai puțin în porții mari, cu atât este mai lent.
În fiecare zi cântăriți și luați în considerare numărul total de calorii pe zi. După o săptămână, adăugați calorii în toate zilele și împărțiți numărul de zile (cu 7, dacă într -o săptămână). Va fi punctul tău de plecare. Unde vom „împinge” în drum spre pierderea în greutate.
Nu va fi ușor. Poate că va părea prea complicat pentru tine. Înțelegeți să deveniți ceea ce nu ați fost, trebuie să faceți ceea ce nu ați făcut. Nu totul este dificil și înfricoșător, așa cum ai părea. Învățând să părăsești zona de confort. Acesta este singurul mod în care este construit un corp frumos.
„Dieta” pentru pierderea în greutate
De ce am pus cuvântul „dietă” în ghilimele? Da, pur și simplu nu -mi place acest cuvânt, deoarece „dieta” implică restricții, iar corpul uman nu îi place să se limiteze la ceva, deoarece sute de mii de ani nu au o astfel de nevoie. De obicei, dimpotrivă, am învățat să obținem „din ce în ce mai mult”, aceasta este regula supraviețuirii.
Prefer să folosesc expresia „nutriție adecvată”. Și ce altceva poți numi mâncarea care te face mai sănătos, mai frumos și, în cele din urmă, disciplinat? La urma urmei, corpul este o stație chimică care absoarbe tot ceea ce ai „aruncat” în ea. Și cu cât intră infecții mai diferite, cu atât sistemul nu reușește mai devreme.
Produsele ar trebui să fie gătite seara (așa cum fac eu) pentru a doua zi și să le așeze în diferite containere (am pus doar 2-3 containere și pur și simplu distribuie uniform pentru întreaga zi, pentru 6-7 mese).
Această schemă este mai concentrată pe bărbați cu costuri medii de energie zilnice (1500-2000 kcal pe zi), dar prin reducerea cantității de alimente, puteți face și o dietă din aceleași produse pentru fete.
Numărul de alimente:
Carbohidrați:
- Orez, hrișcă, ovăz, orz, etc. = 100-250 g.
Veverițe:
- Piept de pui fiert = 400-500 g.
- Ouă, fierte = 3-5 buc.
- Brânză de căsuță (scăzut -fat) = 200 g.
- Kefir (joasă -fat) = 1 cană
Legume (fibre): Oricât de mult doriți, fără restricții
Grăsime: Practic, omega-3 (ulei de pește, poate fi în capsule)
Apă: Bea mult! 3-4 litri pe zi! Corpul nu ar trebui să se simtă sete. Ar trebui să existe exces de apă.
Circuitul de alimentare aproximativ:
- 07:40: a băut o cană de apă
- 8:00: Au mâncat ovăz, sandwich cu brânză, 2 ouă.
- 10-11 ore: o bucată de pui, ou, fig.
- Prânz: pui sau carne, orez, legume, ou, spălat cu lapte.
- După ce a studiat sau a lucrat, înainte de antrenament (15-16 ore): legume și câteva ouă, pentru a nu o supraîncărcați și a fost dificil sau, chiar mai bine, beți un cocktail proteic! Încântător absorbit și foarte util!
- După antrenament, au mâncat carne, legume, câteva ouă, lapte (carbohidrați, cum ar fi orez, hrișcă etc., mai bine nu merită, „va intra în grăsime”, organismul nu va avea timp să petreacă).
- Înainte de a merge la culcare (noaptea): un pachet de brânză de căsuță cu grăsime (200 g) și o cană de kefir! Recomandare: Cumpărați brânză de căsuță nu este mai ieftină decât 45-50 de ruble, în caz contrar, doar mâncați grăsime de nucă de cocos sau alte infecții.
- În plus, bea unele multivitamine unele („se complibe” de 2 ori pe zi, de exemplu + ulei de pește, omega-3)!
Vă amintesc de o schemă aproximativă! Totul depinde de „punctul de referință” individual, despre care am vorbit mai sus.
Apropo! Cred că veți fi interesat să citiți despre cocktail -uri de proteine acasă pentru a câștiga în masă și pierderea în greutate. Acolo veți învăța întreaga esență a datelor de cocktail -uri și, în general, dacă există cocktail -uri pentru pierderea în greutate.
După cum puteți vedea, nu există nicio întrebare despre nicio înfometare aici! De ce? Foarte simplu! Dacă corpul mănâncă puțin, atunci începe să economisească energie, pentru că crede că este în pericol. El face acest lucru, încetinind metabolismul, precum și reducerea deșeurilor de depozite de grăsimi, adică grăsimea practic „nu arde”.
Mai mult decât atât, dacă, prin prostia voastră, ați decis să începeți să moară de foame, atunci corpul, după „defalcarea” dvs., adică când vă spuneți: „Ei bine, această dietă este în Fig, încă nu există niciun sens din ea, am o astfel de constituție, este mai bine să mănânci acel tort mișto!”,
Cum se aplică:
- Încercați să mâncați carbohidrați (orez, hrișcă etc.) până la 6-7 pm, deoarece, în caz contrar, energia care nu a fost cheltuită până la sfârșitul zilei va fi cu siguranță întârziată sub formă de depozite de grăsime.
- Porțiunea principală de carbohidrați (orez etc.) ar trebui să fie după somn (pentru micul dejun) și după antrenament.
- Nu mâncați mai mult decât cât este planificat (după ceva timp, puteți controla sosirea și consumul de calorii, dar deocamdată este mai bine să vă concentrați asupra numerelor)
- După 6-7 pm, concentrați-vă pe proteine (carne, ouă, proteine, produse lactate) și legume.
- Noaptea, doar brânză de căsuță joasă și kefir.
Ce trebuie să vă amintiți
- Încărcare de putere + cardio mai rapid „ars grăsime”
- Corecția dietei dvs. (dieta) este principala cheie a pierderii în greutate
- Antrenamentul în sală se adresează creșterii musculare (anabolism) și nu către arderea grăsimilor (catabolism)
- Trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât obțineți
- Înainte de a începe să slăbești, calculează -ți „punctul de numărare”, astfel încât să înțelegi ce să începi
- Încercați să vă ajustați mâncarea cu privire la „punctul de numărare”, astfel încât să pierdeți 1-1,5 kg de grăsime pe săptămână
- Notează -ți rezultatele pe hârtie. Dacă faceți totul relativ, atunci pierderea în greutate de înaltă calitate nu va funcționa. Vei păstra în loc sau vei pierde masa musculară împreună cu grăsimea
- Cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât cheltuiți mai multă energie în repaus